Çalışırken bel ve boyun ağrıları çekmemek için öneriler
Ofis çalışanlarının boyun, sırt ve bel ağrılarından korunması için oturma pozisyonu, otururken yere eğilmeme ve yüksek topuklu ayakkabıdan uzak durması çok önemli. Uzmanlar bu ağrılardan kurtulmak için yapılması gerekenleri anlattı.

Giresun Üniversitesi Tıp Fakültesi Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Anabilim Dalı Başkanı Prof. Dr. Canan Çelik, uzun süre masa başında ve bilgisayar karşısında görev yapan ofis çalışanlarının, bazı konulara dikkat ederek boyun, bel ve sırt ağrılarından kurtulabileceğini söyledi.

Çelik, "Monitör önde, bir kol uzaklığında, baş dik, omuzlar rahat, gözler monitör ile aynı hizada olmalı. Boyun düz durumdayken tüm ekran görülebilmeli, kol vücuda yakın ve dirsek 90-100 derece pozisyonda olmalıdır. Ön kol, kolluk üzerinde desteklenmeli, ön kol ile eller aynı hizada ve el bilekleri düz pozisyonda, bel desteği olmalı. Kalçalar 90-120 derece açıda ve uyluklar zemine paralel, dizler 90-100 derece açıda olmalı ve diz arkası sandalyeye dayanmamalı, ayaklar yere tam temas etmeli, gerekirse bir yükselti kullanılmalıdır" dedi.

Çelik, "Eğer sandalyenin bel eğimi yeterli değilse bel boşluğunu destekleyen bel yastığı kullanmak uygun olacaktır. Her 20 dakikada bir 15-30 saniye mola verilmeli, gün boyunca her 30-60 dakikada bir 2-5 dakika mola verilerek germe veya yürüme egzersizleri yapılmalıdır" şeklinde konuştu.

Ağırlığı ne olursa olsun yerden yük kaldırılması gerektiğinde öne eğilerek değil, dizler bükülerek yere çömelip yükü vücuda yakın şekilde kaldırmanın doğru olduğunu söyleyen Çelik, "Otururken sandalyenin yan tarafında ya da arkasında yerde duran bir cismi almak için oturma pozisyonu değiştirilmeden belden arkaya dönme ve yere eğilme hareketi yapmak doğru değildir" dedi.

Prof. Dr. Çelik, "Ayrıca sert tabanlı ayakkabılar, şok emme özelliği bulunmadığı için bel ağrılarının artmasına neden olabilir. Yumuşak tabanlı, rahat ve 2-3 santimetre topuklu ayakkabılar tercih edilmelidir" uyarısında bulundu.

Çelik, ofis ortamında direkt klima rüzgarı almamaya dikkat edilmesi gerektiğini söyledi. Boyun ve sırt bölgesine klima veya havalandırmanın direkt hava üflemesi ile kas ağrılarını tetikler diyerek önlem alınması gerektiğini belirtti.
Anahtar Kelimeler:
Misafir Avatar
İsim
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.